Học Cách Tha Thứ Cho Chính Mình  

Tha thứ cho chính mình  không có nghĩa là buông thả bản thân, cũng không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Hành động tha thứ, cho dù là bạn đang tha thứ cho chính mình hoặc cho những người đã làm điều sai trái với bạn, không có nghĩa là bạn đang bỏ qua hành vi đó. Để tha thứ cho chính mình, bạn nên: 

1. Thấu hiểu cảm xúc của bạn 

1. Chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra 

1. Đối xử với bản thân bằng sự tử tế và lòng trắc ẩn 

1. Thể hiện sự hối hận về lỗi lầm của mình 

1. Sửa đổi và xin lỗi ( Sửa đổi và xin lỗi (bao gồm cả lời xin lỗi với chính mình) 

1. Tìm cách rút kinh nghiệm 

1. Tập trung vào vào những lựa chọn tốt hơn trong tương lai. 

Tha thứ nghĩa là bạn chấp nhận hành vi đó, bạn chấp nhận những gì đã xảy ra, và sẵn sàng vượt qua chúng và tiếp tục cuộc sống mà không ngẫm lại về những sự kiện không thể thay đổi được trong quá khứ. Một phương pháp trị liệu để tha thứ cho bản thân gợi ý rằng bốn hành động quan trọng có thể hữu ích. 

Thấu Hiểu Cảm Xúc Của Bạn 

Nhận thức được những cảm xúc bạn đang trải qua là một phần quan trọng trong quá trình học cách tha thứ cho bản thân. Nghiên cứu đã cho thấy việc xác định và gọi tên cảm xúc có thể làm giảm cường độ của những cảm xúc của bạn. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, bao gồm những cảm xúc liên quan đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ. 

Nhận Trách Nhiệm Về Hành Động Của Mình 

Tha thứ cho bản thân không chỉ đơn thuần là để lại quá khứ sau lưng và tiến về phía trước. Đó là quá trình chấp nhận những điều đã xảy ra và thể hiện lòng trắc ẩn đối với chính mình. 

Đối mặt với những gì bạn đã làm hoặc những gì đã xảy ra là bước đầu tiên để tha thứ cho bản thân. Đó cũng là bước khó khăn nhất.. Nếu bạn vẫn đang tự bào chữa, hợp lý hóa, hoặc thanh minh cho hành động của mình để khiến chúng có vẻ chấp nhận được, đây là lúc bạn phải đối mặt và chấp nhận những gì bạn đã làm. 

Bằng cách chịu trách nhiệm và chấp nhận rằng bạn đã thực hiện những hành động gây tổn thương cho người khác, bạn có thể tránh được những cảm xúc tiêu cực, như sự hối hận và cảm giác tội lỗi quá mức. 

Đối Xử Tử Tế và Trắc Ẩn Đối Với Bản Thân 

Tha thứ cho chính mình đòi hỏi bạn phải đối mặt với những hành động của mình và thể hiện sự hối tiếc về những gì đã xảy ra, nhưng quan trọng là tiếp cận nó với lòng trắc ẩn đối với bản thân. Điều quan trọng là đối xử tử tế với bản thân như cách bạn thể hiện với người khác. Cố gắng tránh việc tự chỉ trích mà thay vào đó nhận thức rằng mình đã phạm sai lầm và muốn làm tốt hơn trong tương lai. 

Thể Hiện Sự Hối Hận Về Lỗi Lầm Của Mình 

Do phải chịu trách nhiệm, bạn có thể sẽ trải qua một số những cảm xúc tiêu cực, bao gồm cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Khi bạn làm điều gì sai, hoàn toàn bình thường hay thậm chí là lành mạnh khi cảm thấy tội lỗi về điều đó. Những cảm giác tội lỗi và hối hận này có thể đóng vai trò như là một bàn đạp để để thay đổi hành vi theo hướng tích cực. 

Mặc dù cảm giác tội lỗi ngụ ý rằng bạn là một người tốt mà đã lỡ làm điều xấu,  cảm giác xấu hổ có thể khiến bạn thấy mình như một người xấu. Điều này có thể mang đến cảm giác vô dụng,  nếu không giải quyết, có thể dẫn đến nghiện ngập, trầm cảm và hung hăng. Hãy hiểu rằng việc phạm sai lầm khiến bạn cảm thấy có lỗi không làm bạn trở thành người xấu hay hủy hoại giá trị nội tại của bạn. 

Sửa Đổi Và Xin Lỗi 

Sửa đổi là một phần quan trọng của sự tha thứ, ngay cả khi người mà bạn đang tha thứ là chính mình. Cũng giống như bạn có lẽ sẽ không tha thứ cho người khác cho đến khi họ bù đắp cho bạn một mức độ nào đó, việc tha thứ cho bản thân sẽ có nhiều khả năng được duy trì khi bạn cảm thấy như bạn xứng đáng được như vậy. 

Một cách để vượt qua cảm giác tội lỗi đó chính là hành động để sửa chữa sai lầm của bạn. Xin lỗi nếu cần thiết và tìm cách để bù đắp bất cứ ai mà bạn đã làm tổn thương. 

Có vẻ như là phần này của quá trình chỉ mang lại lợi ích cho người bị bạn làm hại, nhưng nó cũng có lợi cho cả bạn nữa. Sửa chữa sai lầm của mình nghĩa là bạn sẽ không bao giờ phải tự hỏi liệu có điều gì bạn đã có thể làm được hơn nữa hay không. 

Rút kinh nghiệm 

Mọi người đều phạm sai lầm và có những điều khiến cho họ cảm thấy tiếc nuối và hối hận. Rơi vào cái bẫy của sự suy ngẫm, căm ghét bản thân, hay thậm chí thương hại có thể gây tổn hại và khiến bạn khó có thể duy trì lòng tự trọng và động lực. 

Tha thứ cho chính mình thường đòi hỏi phải tìm cách rút kinh nghiệm và trưởng thành. Để làm được điều này, bạn cần phải hiểu lý do tại sao bạn lại cư xử như vậy và tại sao bạn cảm thấy có lỗi. Bạn có thể làm gì ngăn chặn những hành vi tương tự tái diễn trong tương lai? Đúng, bạn có thể mắc sai lầm, nhưng đó là một bài học kinh nghiệm có thể giúp bạn đưa là những lựa chọn tốt hơn trong tương lai. 

Cố Gắng Làm Tốt Hơn 

Tha thứ cho bản thân cũng có nghĩa là nỗ lực tích cựcđể làm tốt hơn trong tương lai. Khi gặp phải những tình huống tương tự, hãy suy ngẫm xem bạn đã cảm thấy như thế nào về những sai lầm của mình trong quá khứ. Thay vì cảm thấy tội lỗi về những sai lầm đó, hãy nhắc nhở bản thân về những điều bạn đã học được và cách bạn có thể sử dụng những kiến thức và kinh nghiệm đó để định hướng cho những hành động của bạn trong tương lai. 

Những Hạn Chế Của Việc Tha Thứ Cho Bản Thân 

Mặc dù tha thứ cho bản thân là một phương pháp thực hành hiệu quả, nhưng điều quan trọng cần phải nhận ra là mô hình này không dành cho những người hay trách móc bản thân một cách bất công về những điều mà họ không phải chịu trách nhiệm. 

Ví dụ những người đã từng bị lạm dụng, tổn thương, hoặc mất mát, có thể sẽ cảm thấy xấu hổ và tội lỗi mặc dù họ không thể kiểm soát được. Điều này có thể đặc biệt đúng khi mọi người cảm thấy lẽ ra họ có thể dự đoán, do đó tránh được một kết quả tiêu cực xảy ra ( một ví dụ về cái được gọi là thành kiến nhận thức muộn). 

Những Lợi Ích Của Việc Tha Thứ Cho Bản Thân 

Tiên đề tiêu chuẩn trong tâm lý học cho rằng sự tha thứ là một điều tốt và nó mang lại một số lợi ích, dù cho bạn đã trải qua một điều nhỏ nhặt hay phải chịu đựng một sự bất bình nghiêm trọng hơn nhiều. Điều này bao gồm tha thứ cho người khác và cả tha thứ cho chính mình.  

Sức Khỏe Tinh Thần 

Buông bỏ và tha thứ cho bản thân có thể giúp bạn gia tăng cảm giác hạnh phúc và cải thiện hình ảnh của bạn về bản thân.Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi mọi người thực hành tự tha thứ, họ ít bị trầm cảm và lo lắng hơn. Tương tự như vậy, lòng trắc ẩn với bản thân có liên quan với mức độ thành công, năng suất và khả năng tập trung cao hơn. 

Sức Khỏe Thể Chất 

Hành động tha thứ cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự tha thứ có thể cải thiện nồng độ cholesterol, giảm đau cơ thể, và huyết áp, và nguy cơ đau tim thấp hơn. 

Các Mối Quan Hệ 

Có một thái độ trắc ẩn và tha thứ cho bản thân cũng là một yếu tố quan trọng của các mối quan hệ thành công. Có khả năng tạo dựng những kết nối tình cảm gần gũi với người khác là điều quan trọng, nhưng có khả năng sửa chữa những mối quan hệ này khi chúng trục trặc hoặc bị tổn hại cũng quan trọng không kém. 

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng cả hai bên đều được hưởng lợi khi “ người phạm lỗi” thể hiện sự tha thứ cho bản thân. Cụ thể là, cả hai người đều có xu hướng cảm thấy hài lòng hơn về mối quan hệ và ít có suy nghĩ tiêu cực về nhau hơn nhờ vào sự tha thứ thật sự cho bản thân. 

Những Thách Thức Khi Tha Thứ Cho Bản Thân 

Vậy thì điều gì làm cho việc tha thứ cho bản thân đôi khi trở nên quá khó khăn? Tại sao mọi người thường tiếp tục trừng phạt và trách móc chính mình khi phạm phải những lỗi lầm tương đối nhỏ nhặt? Tham gia vào những hành động không phù hợp với giá trị hoặc niềm tin của chúng ta có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và hối hận, hoặc tệ hơn, ghê tởm chính mình. 

Một số người bẩm sinh có xu hướng trầm tư hơn , điều này có thể khiến họ dễ dàng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực hơn. Thực tế là việc tha thứ cho bản thân bao gồm việc thừa nhận hành vi sai trái  và thừa nhận rằng bạn có lẽ cần phải thay đổi có thể khiến cho quá trình trở nên khó khăn hơn. 

Cuối cùng, những người chưa sẵn sàng thay đổi có lẽ sẽ cảm thấy khó để thật sự tha thứ cho chính mình. Thay vì thừa nhận rằng họ có thể cần phải thay đổi, họ có thểthực hiện một kiểu tự tha thứ giả tạo bằng cách bỏ qua hoặc bào chữa cho hành vi của mình. 

Những Hạn Chế Tiềm Ẩn Của Việc Tha Thứ Cho Bản Thân 

Mặc dù tự tha thứ cho chính mình nhìn chung được coi như là một hành động tích cực có thể giúp khôi phục ý thức về bản thân, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng đôi khi nó có thể có tác dụng bất lợi. Cạm bẫy lớn nhất của việc tha thứ cho bản thân chính là đôi khi nó có thể làm giảm sự đồng cảm đối với những người bị tổn thương bởi hành động của bạn. 

Mặc dù tự tha thứ thường làm giảm bớt cảm giác tội lỗi, đôi khi sự tập trung vào nội tâm này có thể khiến việc đồng cảm với người khác trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể tránh điều này bằng cách thực hành đồng cảm một cách có ý thức đối với những người bị ảnh hưởng bởi hành động của bạn.