Làm thế nào để trở thành một người đáng mến hơn 

Trở thành một người đáng mến hơn không khó như bạn nghĩ. Có những điều bạn có thể làm để thể hiện tình thương, sự thấu cảm và sự tử tế trong các tương tác hàng ngày với người khác. 

• Hành động tử tế 

Trở thành một người đáng mến có nghĩa là hành động tử tế, và nghiên cứu cho thấy rằng lòng tốt có thể tác động tích cực đến não bộ của bạn. Những hành động tử tế của cá nhân kích hoạt giải phóng oxytocin và endorphin và từ đó thúc đẩy việc tạo ra các kết nối thần kinh mới. 

Tử tế là một thói quen tự củng cố. Chúng ta khao khát cảm giác dễ chịu khi tử tế với người khác, vì vậy một hành động tử tế có thể dễ dàng đưa đến một hành động khác. 

• Tránh chỉ trích quá mức 

Thật khó để trở thành một người tử tế khi bạn để cho quá nhiều suy nghĩ tiêu cực lấn át. Khi nhận thấy mình đang chỉ trích ai đó, hãy thử nhìn về mặt tích cực hơn của vấn đề. Tự hỏi bản thân làm thế nào để có thể điều chỉnh lại góc nhìn và xem xét theo hướng lạc quan hơn hay không? 

Chẳng hạn, nếu đồng nghiệp mắc lỗi, hãy tạm dừng lại một chút trước khi phê bình những hành động của họ. Bạn có thể xem lỗi lầm đã xảy ra là cơ hội để giúp đỡ họ hơn là cảm thấy bực bội vì họ không hoàn hảo. 

•  Hãy thành thật 

Thành thật với bản thân và những giá trị của chính mình. Bạn vẫn có thể thể hiện bản thân một cách tử tế mà vẫn chân thành. 

Tử tế không có nghĩa là bạn không bao giờ nói "không" với người khác” hay vẫn sẽ làm những việc mà mình không muốn làm. 

Thiết lập những ranh giới vững chắc và rõ ràng có nghĩa là bạn đang chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. 

Pluut H, Wonders J. Không thể có một cuộc sống lành mạnh khi bạn cần nó nhất: Vai trò kép của các hành vi lối sống trong mối liên hệ giữa ranh giới giữa công việc và cuộc sống mờ nhạt với hạnh phúc. 

Đối xử tốt với người khác có thể sẽ đến tự nhiên hơn khi bạn cảm thấy an toàn và được tôn trọng. 

•  Tử tế với chính mình 

Cách chúng ta đối xử với bản thân, gồm cả các cuộc độc thoại nội tâm, đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta đối xử với người khác. Rốt cuộc, làm sao chúng ta có thể đối tốt với người khác nếu chúng ta không tử tế với chính mình? 

Hãy chú ý đến cách bạn nói chuyện với chính mình và cách bạn phản ứng khi có điều gì đó không ổn xảy ra—bạn có đổ lỗi hay trừng phạt bản thân? Bạn có tự lên án mình không? Rèn luyện tính kiên nhẫn và tử tế với bản thân, chúng ta sẽ dễ dàng tử tế với người khác hơn. 

•  Giữ tâm trí cởi mở 

Cuộc sống đầy những đổi thay. Khi chúng ta đối mặt với những ý tưởng, tình huống hoặc những người xa lạ, những cảm xúc tiêu cực có thể nảy sinh khiến chúng ta khó giữ được sự tử tế. 

Tâm trí cởi mở là một phẩm chất rất cần thiết để trong học tập và tiếp thu thông tin với sự bình thản mà không phán xét. Giữ một tâm trí cởi mở có thể giúp bạn thích nghi được với những điều mới lạ trong khi vẫn giữ bình tĩnh và thoải mái. 

Bạn sẽ dễ dàng trở nên tử tế hơn khi bạn cảm thấy thoải mái với bản thân và môi trường xung quanh — ngay cả khi cuộc sống có nhiều biến động xảy ra với bạn. 

•  Hãy lịch sự 

Lịch sự chỉ là một khía cạnh của việc trở nên tử tế, nhưng đó là một cách quan trọng để thiết lập thái độ tích cực trong các tương tác xã hội. Hãy nhớ rằng bạn không hà cớ gì cứ phải buồn vì những việc làm của người khác. 

Nếu những người khác tỏ ra cộc cằn hoặc cư xử thô lỗ, thì việc đáp lại bằng thái độ lịch sự có thể là một cách để thay đổi chiều tương tác. 

Trong các cuộc trò chuyện hàng ngày, những từ đơn giản như "vui lòng" và "cảm ơn" có thể giúp ích rất nhiều trong việc thể hiện cho ai đó thấy rằng bạn trân trọng họ. 

•  Tìm cách hỗ trợ người khác 

Hãy hỗ trợ và giúp đỡ mọi người xung quanh bằng những hành động nho nhỏ. Từ việc mỉm cười với người khác trong cửa hàng tạp hóa đến giúp đỡ đồng nghiệp trong một dự án, hỗ trợ người khác có thể là một cách tuyệt vời để thực hành tử tế mỗi ngày. 

•  Thực hành tha thứ 

Buông bỏ những oán hận trong quá khứ và tha thứ cho người khác có thể giúp bạn tiến về phía trước với thái độ tích cực hơn. Bạn sẽ dễ trở nên tử tế hơn khi bạn cảm thấy hài lòng về người khác. 

Tha thứ cho chính mình cũng rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng từ bỏ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ đã cản trở bạn nuôi dưỡng một tư duy sống tích cực hơn. 

•  Thực hành lòng biết ơn 

Dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Bạn có thể cảm thấy hữu ích khi viết nhật ký về lòng biết ơn. 

Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc.Tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn hình thành thái độ tích cực hơn và có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những rắc rối và khó khăn trong cuộc sống hằng ngày. 

•  Tôn trọng người khác 

Thấu cảm và tôn trọng cũng là những thành tố quan trọng của sự tử tế. Mỗi ngày, hãy tập xem xét mọi điều từ góc nhìn của người khác và nghĩ về những điều bạn có thể làm để tôn trọng nhu cầu của đối phương. 

Ngay cả khi bạn bất đồng quan điểm với những gì ai đó đang làm, hãy cố gắng đối xử với họ bằng thái độ tử tế và tôn trọng. 

Hãy tôn trọng thời gian của người khác. Ví dụ như bạn có một cuộc hẹn với một người bạn, hãy đến đúng giờ và hiện diện với họ trong suốt cuộc trò chuyện. Tránh việc chỉ chằm chằm vào điện thoại. Hãy thực hành lắng nghe chủ động. 

Biểu hiện của người đáng mến 

• Mọi người thích ở bên cạnh bạn 

• Bạn yêu thương và thấu cảm với mọi người 

• Bạn khen ngợi người khác thật lòng 

• Bạn lắng nghe những gì người khác chia sẻ 

• Bạn chịu trách nhiệm với những lỗi lầm của bản thân 

• Bạn thành thật nhưng vẫn tôn trọng người khác 

• Bạn tử tế với những người xung quanh 

• Bạn tử tế với chính mình 

• Bạn hỗ trợ người khác 

Lợi ích khi là người tử tế  

Hành vi thuận xã hội là thuật ngữ mà các nhà tâm lý học sử dụng để chỉ những hành động liên quan đến hạnh phúc, sự an toàn và cảm xúc của người khác. Nói cách khác, nhiều hành vi "tốt đẹp" như chia sẻ, hợp tác và an ủi đều là những hành động thuận xã hội nhằm gia tăng lợi ích của người khác. 

Những hành vi như vậy rõ ràng mang lại lợi ích cho những người mà ta giúp đỡ và thúc đẩy sự kết nối xã hội rộng mở hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng đối xử tốt với người khác cũng có thể mang lại ích lợi cho sức khỏe tinh thần của chính bạn. 

• Tăng sự thu hút với nửa kia 

Là một người đáng mến có thể giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn với nửa kia. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tập san Nhân cách, những người tham gia đã xếp hạng lòng tốt là đặc điểm đơn lẻ quan trọng nhất ở người bạn đời. Điều này có nghĩa là mọi người cảm thấy điều đó quan trọng hơn triển vọng tài chính, sức hấp dẫn ngoại hình và khiếu hài hước. 

•  Tâm trạng tốt hơn 

Bạn cảm thấy hài lòng khi là người tử tế. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào các hành động tử tế và hỗ trợ người khác giúp bạn cải thiện tâm trạng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tham gia vào các hoạt động tử tế mỗi ngày trong một tuần sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc và an lạc  

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người càng làm nhiều hành động tử tế thì họ càng cảm thấy hạnh phúc. Dù cho những hành động tử tế này hướng đến bạn bè, người lạ hay thậm chí là chính bản thân họ - tất cả đều có tác động tích cực như nhau. 

•  Giảm căng thẳng 

Sự tử tế cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng cư xử tử tế cũng có thể giúp người ta ứng phó hiệu quả hơn với tác động của căng thẳng. Ví dụ, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hiện các hành động tử tế cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng và tiêu cực hơn. 

•  Gia tăng lòng tốt 

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng tốt có thể “lây lan”. Một nghiên cứu cho thấy hành vi giúp đỡ lẫn nhau có xu hướng tạo ra hiệu ứng tầng, lan rộng tới ba mức độ từ khởi phát ban đầu. 

Điều này có nghĩa là khi ta đối xử tốt với người khác có khả năng khiến họ đối xử tốt với người khác nữa, khởi phát cho làn sóng hành vi tử tế và hợp tác trong các mạng lưới xã hội. 

Những điều cần cân nhắc 

Mặc dù rõ ràng sự tử tế mang lại nhiều lợi ích quan trọng, nhưng nó cũng đưa đến một số điểm bất lợi. Điều này đặc biệt đúng khi nhu cầu trở thành người tử tế cản trở giao tiếp chân thành và đáng tin. 

Một số hệ quả tiêu cực tiềm ẩn của việc kìm nén cảm xúc thật của bạn để nỗ lực trở nên "tử tế" bao gồm: 

• Bùng nổ cảm xúc: Nếu bạn liên tục đè nén những suy nghĩ và cảm xúc thực sự của bản thân chỉ để thể hiện một mặt nạ "tử tế", rất có thể những cảm xúc đó sẽ lớn dần và trào lên vào một lúc nào đó. Áp lực có thể tiếp tục gia tăng cho đến khi một số căng thẳng làm xuất hiện phản ứng, và phản ứng này có thể biểu hiện như sự cáu kỉnh hoặc cơn tức giận bộc phát đột ngột. 

• Cảm giác oán giận: Che giấu cảm xúc thực của bạn hoặc chối bỏ những gì bạn thực sự muốn bởi vì những cảm xúc hoặc mong muốn đó không được coi là "tốt đẹp" có thể dẫn đến cảm giác oán giận hoặc cay đắng về sau. Điều này có thể gây ra phản tác dụng và ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với người khác. 

• Những mối quan hệ hời hợt: Nếu bạn không nói rõ những điều bạn thực sự muốn trong một mối quan hệ vì để tránh xung đột và để tỏ ra mình tử tế, thì điều đó có nghĩa là bạn không bộc lộ con người thật của mình. Điều này thường sẽ khiến các mối quan hệ thiếu chiều sâu và sự thân mật về mặt cảm xúc. Có thể tranh cãi, xung đột ít xảy ra nhưng cũng mất dần đi sự kết nối và gần gũi. 

Mặc dù sự tử tế hời hợt có thể có tác động tiêu cực, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên cố gắng trở thành một người tử tế. Điều quan trọng là tập trung vào sự tử tế được thúc đẩy bởi sự để tâm và chu đáo chứ không phải bởi vẻ ngoài lịch sự giả tạo che đậy cảm xúc thực của bạn.