Nhắc đến thứ Hai, cảm giác gì gợi lên trong bạn? 

Cuối tuần là khoảng thời gian thật thư giãn, làm điều gì mình thích và dành thời gian cho bạn bè, người thân. Tuy nhiên, đến tối Chủ nhật, chúng ta bắt đầu cảm thấy sợ hãi cho một tuần sắp tới. Và cuối cùng sáng thứ Hai cũng đến! Chúng ta cảm thấy mệt mỏi, gắt gỏng và miễn cưỡng khi bắt đầu tuần mới. Có thể bạn thậm chí còn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng vì thời gian rảnh rỗi quý giá của mình trôi qua quá nhanh. 

Tại sao Thứ Hai có vẻ là ngày tệ nhất trong tuần? Điều gì khiến chúng ta luôn phải vật lộn vào thứ Hai? Bằng cách nào đó, vòng lặp này cứ lặp lại mãi mà không thấy điểm kết thúc. Hãy cùng Menthy khám phá điều gì có thể xoay chuyển tình thế, biến cảm giác thứ Hai đó thành điều bạn có thể mong đợi (hoặc ít nhất là không sợ hãi). 

Tại sao thứ Hai lại khó khăn đến như vậy? 

Tất cả chúng ta đều phải vật lộn với thứ Hai nhưng có thể với mỗi người lại có những lý do khác nhau. Thứ Hai hầu hết với mọi người là ngày bắt đầu tuần làm việc, quay lại trường học, nghĩa là đây là một trong những ngày căng thẳng nhất khi chúng ta bắt đầu một chu kỳ mới trước 'ngày rảnh rỗi' tiếp theo. Nhưng tuần sắp tới không phải là lý do duy nhất khiến thứ Hai có thể khó khăn như vậy. 

Nếu bạn thấy mình sợ hãi ngày Thứ Hai, đó có thể là dấu hiệu cho thấy: 

• Nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn: Về mặt chủ quan, hầu hết mọi người đều đánh giá thấp tác động của việc thay đổi thói quen ngủ đối với sức khỏe và chức năng của họ. Nhưng trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thay đổi nhỏ trong nhịp thức ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. 

• Suốt một tuần học tập và làm việc với lịch trình cố định, đều đặn, chúng ta thường tận dụng ngày thứ Bảy rảnh rỗi của mình để thức khuya hơn vào tối thứ Sáu và ngủ nướng vào sáng thứ Bảy. Cách thức này có thể được lặp lại vào tối thứ bảy và sáng chủ nhật. Chỉ trong 48 giờ này, sự thay đổi giấc ngủ-thức làm thay đổi đáng kể đồng hồ sinh học bên trong và chu kỳ hormone của một người. Ví dụ, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng chính của chúng ta) thường tăng từ một đến hai giờ trước khi một người thức dậy để đi học hoặc đi làm (cortisol vào sáng sớm giúp chúng ta thức dậy vào buổi sáng nhưng thường giảm sau đỉnh chu kỳ này) chuyển sang xảy ra muộn hơn một vài giờ do thời gian thức dậy muộn hơn của họ. Tương tự như vậy, nồng độ melatonin—thường đạt đỉnh vào buổi tối trước khi người đó đi ngủ trước khi đi học/đi làm—bây giờ bắt đầu muộn hơn vào cuối tuần để phù hợp với giờ đi ngủ muộn hơn của họ. Và nhiều loại hormone khác được điều chỉnh một phần bởi các cơ chế sinh học như estrogen, testosterone, hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp, insulin và các hormone gây thèm ăn khác đều phải vật lộn để bắt kịp. Các chu kỳ hormone này có tác động sâu sắc không chỉ đến cảm giác khỏe mạnh của chúng ta mà còn đến chức năng của các cơ quan nội tạng. Do đó, khi chúng ta không tuân theo lịch trình ngủ tự nhiên của mình, chúng ta dễ bị tổn thương trước nhiều hậu quả tiêu cực về thể chất và tâm lý. Rồi đến thứ Hai, chúng ta quay lại chu kỳ thức dậy sớm hơn nhiều vào thứ Hai so với thứ Bảy và Chủ Nhật; các hormone chưa kịp điều hòa khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng ngợp vào sáng thứ Hai. Hệ lụy là, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy cáu kỉnh, khó chịu hoặc thậm chí thiếu kiên nhẫn với người khác vào thứ Hai. 

• Công việc không phù hợp hoặc áp lực. Không thích những gì bạn làm hoặc công việc quá áp lực đều có thể là nguyên nhân khiến Thứ Hai của bạn càng trở nên mệt mỏi. Nhưng đôi khi ta gặp khó khăn để tìm ra lý do mình không thích công việc của mình (hoặc nhận vấn đề nằm ở chính công việc). 

• Nếu cứ vào mỗi Chủ nhật, càng ngày bạn càng lo lắng, bồn chồn hoặc sợ hãi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Có phải bạn đang lo sợ về một cuộc họp cụ thể, bạn không có động lực cho công việc hoặc danh sách các việc cần làm khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đối với một số người, còn có cảm giác như những gì họ làm là vô nghĩa, trống rỗng.  

Nếu có điều gì đó về tình hình công việc của bạn gây ra căng thẳng và lo lắng quá mức, chẳng hạn như bị sếp bắt nạt, môi trường làm việc độc hại hoặc khối lượng công việc bất khả thi, thì bạn nên xem xét lại công việc và đánh giá các lựa chọn nghề nghiệp của mình. Đừng bao giờ cảm thấy như bạn phải chấp nhận một tình huống xấu. 

• Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Có được sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống là chìa khóa vì rất nhiều lý do khác nhau. Nếu không có đủ thời gian dành cho bản thân, chúng ta có thể không thể giảm bớt căng thẳng, duy trì hoặc xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa, nghỉ ngơi thư giãn và thực sự tìm thấy những điều mình thích. Ngay cả khi yêu thích công việc mình làm, chúng ta cũng không thể liên tục làm việc đó 24/7 mà không nghỉ ngơi – điều đó không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trả lời email ngoài giờ làm việc, căng thẳng về các cuộc họp hoặc dự án, hoặc nhận các cuộc gọi công việc trong khi lẽ ra đó là giờ nghỉ trưa, đây có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó mất cân bằng và bạn có thể đang tiến dần đến kiệt sức trong công việc (burn out). 

• Bạn chưa sẵn sàng. Mặc dù nhiều người trong chúng ta thích "cảm giác thứ sáu", nhưng nó không phải lúc nào cũng có lợi cho việc giúp chúng ta chuẩn bị cho tuần tới. Có thể bạn có quá nhiều việc phải làm vào thứ sáu và không có kế hoạch hành động rõ ràng cho tuần tiếp theo. Hoặc có thể bạn cảm thấy quá choáng ngợp và kiệt sức sau một tuần bận rộn và quyết định thư giãn trong vài giờ cuối cùng. Dù thế nào đi nữa, thứ hai có thể trở nên quá sức khi chúng ta không có điểm khởi đầu rõ ràng để giúp chúng ta dễ dàng bước vào tuần mới. 

Cảm giác lo lắng về thứ Hai là thật hay không? 

Nhiều nghiên cứu cho thấy tâm trạng của chúng ta thường ở mức thấp nhất vào thứ Hai. Mặc dù lo lắng vào sáng thứ Hai (còn được gọi là nỗi buồn thứ Hai) không phải là một loại lo lắng cụ thể hay có thể chẩn đoán được, nhưng đó là hiện tượng phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta. Theo thời gian, điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, dẫn đến trạng thái căng thẳng, lo lắng và trầm cảm dai dẳng. 

Nếu bạn thức dậy vào thứ Hai và cảm thấy căng thẳng, lo lắng về tuần mới; bạn hãy thử những điều dưới đây để giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác chán nản, mệt mỏi và, đồng thời cảm thấy tích cực hơn về ngày (và tuần) sắp tới.  

Làm thế nào để thứ Hai bớt nhàm chán? 

• Bắt đầu ngày mới bằng Thiền (bài tập thở). Thiền là một cách khá tốt để bắt đầu ngày mới của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiền cải thiện chức năng não và thay đổi não bộ theo nhiều cách tích cực. Một bài thiền buổi sáng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí, giúp bạn đặt mục tiêu trong tuần, cải thiện tâm trạng, rèn giũa khả năng tập trung và giúp bạn thiết lập tinh thần cho những ngày còn lại trong tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì dành 5 phút để thiền cũng có tác dụng. 

• Ăn bữa sáng lành mạnh. Hãy thử ăn một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm tạo cảm giác dễ chịu. Đó có thể là món trứng ốp la, tô phở nóng hổi, sinh tố rau quả hoặc bất cứ thứ gì bạn thích. “Dinh dưỡng là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và một bữa sáng tốt sẽ giúp kiểm soát tâm trạng và năng lượng của bạn trong ngày”. 

• Diện quần áo đẹp. Vào sáng thứ Hai, chúng ta có xu hướng chỉ lấy thứ gần nhất và mặc nó. Tuy nhiên, ăn mặc chăm chút một chút như thể đây là một dịp đặc biệt có thể khiến chúng ta cảm thấy tích cực và tự tin hơn.  Điều này có thể khiến một ngày bình thường trở nên thú vị và đặc biệt hơn một chút, thay đổi sự liên tưởng tiêu cực mà chúng ta có với Thứ Hai. Vì vậy hãy thử xem! Mặc màu sắc tươi sáng hoặc trang phục bạn yêu thích để cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. 

• Hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó thú vị để giải quyết. Thứ Hải có thể giống như sự khởi đầu đáng sợ cho một tuần dài. Lưu một nhiệm vụ vui vẻ, thú vị hoặc hấp dẫn để bắt đầu tuần mới có thể giúp bạn tránh cảm giác như mình có một danh sách công việc cần làm vô tận. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều có những nhiệm vụ hoặc công việc nhàm chán mà chúng ta không thích lắm, nhưng chúng ta cũng có những nhiệm vụ mà chúng ta không bận tâm hoặc chủ động thấy thú vị hoặc hấp dẫn. Nếu có thể, hãy cố gắng đi lên lịch một hoặc hai nhiệm vụ này vào Thứ Hai sáng sủa. 

Để ngày thứ Hai trở nên tuyệt hơn 

• Duy trì nhịp thức ngủ đều đặn. Như ở trên đã đề cập, nhịp thức ngủ khác biệt giữa cuối tuần và ngày thường gây ra sự xáo trộn hormone ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Để khắc phục nguyên nhân này chỉ có cách giảm thiểu những thay đổi trong chu kỳ ngủ-thức giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. Tốt nhất là thực hành thói quen ngủ-thức nhất quán suốt tuần sẽ giúp bạn cảm thấy tốt và duy trì năng lượng tốt vào thứ Hai cũng như các ngày khác trong tuần. 

• Chuẩn bị trước cho thứ Hai. Vào thứ Sáu, bạn hãy cố gắng nán lại, dành ra 10 phút để chuẩn bị cho thứ Hai tuần sau bằng cách tạo danh sách việc cần làm vào đầu tuần. Danh sách này có thể bao gồm ngắn gọn về lời nhắc nhở về những gì bạn đã làm, trạng thái ngày thứ Sáu của bạn, các ưu tiên tiếp theo hoặc các mục cần theo dõi vào đầu tuần. Việc loại bỏ các công việc không cần thiết sẽ giảm thiểu thời gian dành cho việc sàng lọc các thông tin không liên quan, đảm bảo một khởi đầu tuần mới hợp lý. Khi quay lại sau cuối tuần, bạn đã có sẽ cảm thấy đỡ bối rối và an tâm hơn vì đã có sự chuẩn bị.  

• Tránh lên lịch các cuộc họp nặng vào sáng thứ Hai. Đừng bắt đầu ngày mới tuần mới của bạn bằng sự căng thẳng như là một cuộc họp. Nếu có việc gì đó cần giải quyết với các bên, trước tiên, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi để xem liệu có cần họp không - nếu là vào thứ Hai, hãy gặp nhau vào ngày hôm sau hoặc ít nhất là cuối ngày. Duy trì sự nhẹ nhàng vào sáng thứ Hai để bạn có thể dễ dàng bước vào ngày mới, tuần mới. 

• Nâng cao sức khỏe thể chất. Một tinh thần minh mẫn chỉ ở trong thân thể khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện cả tâm trạng và trạng thái cảm xúc tổng thể của bạn. Tập thể dục giúp tăng dopamine, serotonin - những hormone này giúp làm giảm tâm trạng tiêu cực và giúp tạo cảm giác bình tĩnh, thư giãn đồng thời sự vận động cũng giải phóng endorphin tự nhiên giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực và hạnh phúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất hai đến ba lần một tuần khiến chúng ta ít gặp phải cảm giác tức giận, trầm buồn và căng thẳng hơn đáng kể. 

Không dễ dàng gì thay đổi thói quen, vòng lặp đã diễn ra suốt thời gian qua. Hãy bắt đầu sự đổi mới này bằng ý tưởng rằng bạn sẽ có một khởi đầu tuần mới tuyệt vời. Lập kế hoạch cho một cuối tuần tuyệt vời mà bạn muốn có như một phần thưởng cho việc vượt qua tuần sắp tới - và tìm cách biến kế hoạch đó thành hiện thực. 

Thứ Hai có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và đáng sợ, nhưng thực ra, chúng chỉ là một ngày bình thường mà thôi. Chúng ta càng dành nhiều thời gian để chuẩn bị những điều thú vị cho tuần mới và càng có ít thời gian cho phép mình chìm đắm trong nỗi sợ hãi ngày thứ Hai, thì chúng ta càng sớm tìm được cách cân bằng phù hợp để giúp mình hoàn thành công việc trong tuần và làm chủ tình thế.