Những điều quan trọng  

• Một nghiên cứu mới cho thấy ngủ nhiều hơn bình thường có thể giúp bạn đánh giá cao những sự kiện tích cực hơn.  

• Nó bổ sung vào nghiên cứu trước đây cho thấy giấc ngủ có thể tác động đến cảm xúc của chúng ta như thế nào, cả vào ngày hôm sau và về lâu dài. 

• Các nhà nghiên cứu cho biết, việc đánh giá cao và có nhiều trải nghiệm tích cực hơn về có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Đã đến lúc thiết lập giờ đi ngủ sớm mà bạn đã luôn trì hoãn: Một nghiên cứu mới cho thấy khi mọi người ngủ lâu hơn bình thường, họ tận hưởng những trải nghiệm tích cực nhiều hơn. 

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học Sức khỏe của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, được xây dựng dựa trên nghiên cứu trước đây về cách giấc ngủ tác động đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Phần lớn các nghiên cứu về giấc ngủ tập trung vào những tác động tiêu cực của việc không ngủ đủ giấc. Nhưng nghiên cứu mới này bổ sung thêm cho các nghiên cứu về tác động tích cực của việc ngủ nhiều hơn. 

Nancy Sin, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học British Columbia, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Sau khi một người ngủ nhiều hơn bình thường, họ có nhiều khả năng tạo ra nhiều cơ hội để họ có thể trải nghiệm điều gì đó tích cực”. Ngủ nhiều hơn và kết quả là có nhiều trải nghiệm tích cực hơn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. 

Giấc ngủ tác động đến cảm xúc của chúng ta như thế nào? 

Một giấc ngủ ngon có thể mang lại những điều kỳ diệu cho cảm giác của chúng ta vào ngày hôm sau. Tương tự, một giấc ngủ không ngon có thể tác động tiêu cực đến cách bộ não của chúng ta hoạt động và cách chúng ta xử lý cảm xúc. Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ hoặc không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày liên tiếp có liên quan đến tính tình cáu kỉnh và hung hăng. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến sự lo lắng, trầm cảm và tâm trạng thất thường. 

“Chúng tôi nhận thấy rằng khi mọi người ngủ lâu hơn bình thường thì ngày hôm sau họ có xu hướng nhận được nhiều niềm vui hơn từ những trải nghiệm tích cực.” 

NANCY SIN, PHD  

Theo cô Nancy Sin cho biết phần lớn nghiên cứu về việc giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cảm xúc của con người vào ngày hôm sau đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm. Thay vào đó, cô và các đồng nghiệp đã thực hiện các cuộc phỏng vấn qua điện thoại với gần 2.000 người trong 8 ngày liên tiếp về khoảng thời gian họ ngủ vào đêm hôm trước cũng như cách họ phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày và những trải nghiệm tích cực vào ngày hôm sau. 

Sin cho biết: “Dựa trên thông tin đó, chúng tôi phát hiện ra rằng khi mọi người ngủ lâu hơn thời lượng bình thường của họ thì ngày hôm sau họ có xu hướng nhận được nhiều niềm vui hơn từ những trải nghiệm tích cực”. "Và họ có thể duy trì cảm xúc tích cực của mình, ngay cả khi họ gặp phải điều gì đó gây căng thẳng." Những người phỏng vấn cũng có xu hướng giải thích các hoạt động thông thường như đi dạo ngoài trời hoặc nhận được một cái ôm là những sự kiện rất tích cực. 

Jin Wen, đồng tác giả của nghiên cứu và là nghiên cứu sinh về tâm lý học sức khỏe tại Đại học British Columbia, cho biết: Nghiên cứu này được xây dựng dựa trên nghiên cứu trước đó bằng cách chứng minh giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động hàng ngày của chúng ta. Ông nói: “Một số nghiên cứu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống cảm xúc tích cực trong não của bạn nhiều hơn hệ thống cảm xúc tiêu cực”. "Nghiên cứu của chúng tôi mở rộng những phát hiện này để gợi ý rằng tác động của giấc ngủ đến những cảm xúc tích cực cũng có thể được quan sát thấy trong cuộc sống hàng ngày." 

Điều này có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe của bạn? 

Sin cho biết những phát hiện này rất quan trọng, đồng thời lưu ý đến nghiên cứu trước đây của cô về cách các sự kiện tích cực hàng ngày có thể thúc đẩy hạnh phúc. Cô nói: “Những người có xu hướng mất đi những cảm xúc tích cực khi đối mặt với căng thẳng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn”. Ngược lại, cô cũng nhận thấy rằng những người ngủ nhiều hơn bình thường có nhiều khả năng tạo ra nhiều cơ hội tích cực hơn cho bản thân. 

Người ta đã xác định rõ ràng rằng tình trạng căng thẳng và cảm xúc tiêu cực có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng hiện nay nhiều nghiên cứu đang tập trung vào việc các sự kiện tích cực có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn như thế nào. Sim nói: “Trước đây tôi cũng đã thực hiện rất nhiều công việc cho thấy rằng những người có nhiều trải nghiệm tích cực hơn thì họ có xu hướng có mức độ viêm ở thấp hơn”. "Họ có lượng cortisol ban ngày ở mức độ lành mạnh hơn, vì vậy mức hormone gây căng thẳng của họ cho thấy một xu hướng khỏe mạnh hơn." 

“Vì chúng ta hiện đang sống trong thời kỳ căng thẳng và bất ổn hơn, tôi tin rằng điều cần thiết hơn là mọi người phải có giấc ngủ ngon liên tục để điều đó không ảnh hưởng đến hoạt động cảm xúc hàng ngày của họ.” 

                   JIN WEN, NGHIÊN CỨU SINH 

Ngoài ra, Wen cho biết phát hiện đáng ngạc nhiên nhất từ nghiên cứu này là những người mắc bệnh mãn tính dường như được hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ nhiều hơn. Ông nói: “Đặc biệt, khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ, cảm xúc tích cực của họ tăng lên nhiều hơn khi gặp được những sự kiện tích cực”. 

Những điều bạn có thể làm 

Sin cho biết: Nhiều nghiên cứu hơn cho thấy rằng giấc ngủ dường như là một "động lực mạnh mẽ" về cách chúng ta cư xử và cảm thấy vào ngày hôm sau. "Tôi nghĩ điều này thực sự nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc nâng cao sức khỏe." 

Do đó, một trong những điểm rút ra quan trọng nhất của nghiên cứu là tầm quan trọng của việc thường xuyên ngủ đủ giấc - bất kể điều gì có nghĩa là đủ đối với bạn, Wen nói. Các chuyên gia tại Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên thường xuyên ngủ trung bình từ bảy giờ trở lên để tránh các vấn đề về sức khỏe. 

Số giờ ngủ không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ sử dụng từ viết tắt "SATED" để mô tả năm khía cạnh của giấc ngủ ngon, Wen giải thích: 

• Sự hài lòng: Bạn hài lòng với giấc ngủ của mình đến mức nào? 

• Sự tỉnh táo: Bạn cảm thấy sảng khoái hoặc tỉnh táo như thế nào trong ngày? 

• Thời gian: Bạn có thời gian đi ngủ và thức dậy cố định không? 

• Hiệu quả: (Bao nhiêu thời gian trên giường của bạn là dành cho giấc ngủ) 

• Thời lượng: Bạn có ngủ đủ giấc không? 

Wen nói: “Vì chúng ta hiện đang sống trong thời kỳ căng thẳng và bất ổn hơn, tôi tin rằng điều cần thiết hơn là mọi người phải có giấc ngủ ngon liên tục để điều đó không ảnh hưởng đến hoạt động cảm xúc hàng ngày của họ”. "Tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người không chỉ nhận ra giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động cảm xúc hàng ngày của họ mà còn ưu tiên có được giấc ngủ ngon - điều này có thể có nghĩa là cam kết về thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán hoặc đặt ra một khoảng thời gian trước khi đi ngủ để bắt đầu 'thư giãn dần dần'. ..