Nỗi buồn là một trạng thái cảm xúc đặc trưng của cảm giác không vui và tâm trạng chán chường. Đây được xem như là một trong những cảm xúc cơ bản của con người, là một phản ứng bình thường trước những tình huống gây khó chịu, đau đớn hay chưa đúng với mong muốn. Những tình huống này có lúc trôi qua nhẹ nhàng nhưng đôi khi nó khiến bùng nổ cảm xúc. 

Không giống như chứng trầm cảm, thường dai dẳng và có thể kéo dài vài năm, nỗi buồn chỉ mang tính tạm thời và nhất thời. Tuy nhiên, nỗi buồn có thể biến thành trầm cảm khi bạn để nó kéo dài. Phân biệt được sự khác biệt giữa nỗi buồn thông thường và trầm cảm có thể giúp bạn hành động và tìm kiếm các nguồn lực để cải thiện tâm trạng. 

Nỗi buồn là một cảm giác hay cảm xúc?  

Nỗi buồn là một cảm xúc bình thường của con người, thường xuất hiện trước những tình huống khó chịu, đau đớn hoặc thất vọng. Cảm xúc này có thể khác nhau về cường độ. Giống như những cảm xúc khác, nó chỉ mang tính tạm thời và giảm dần theo thời gian. 

Buồn bã có thể rất mạnh mẽ tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra, nhưng cảm xúc này cũng thường đi kèm với những khoảnh khắc nhẹ nhàng hơn. Khi có một sự kiện tiêu cực xảy ra với bạn (Ví dụ: Bạn cảm thấy buồn khi có ai đó đối xử tệ với bạn. Bạn cảm thấy tốt hơn khi được nghe mọi người xung quanh an ủi.  Có lẽ bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi được khóc hoặc khi được tâm sự với bạn bè về cảm xúc của mình. 

Ứng phó với nỗi buồn. 

Dưới đây là một số cách để vượt qua nỗi buồn một cách lành mạnh và cho phép cảm xúc này giúp sống của bạn trở nên phong phú hơn: 

• Bạn hãy cho phép bản thân được buồn. Việc chối từ những cảm xúc khó chịu như vậy chỉ là bạn đang cố đè nén chúng xuống bên dưới, theo thời gian điều này có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn. Hãy khóc nếu bạn cảm thấy cần. Chú ý xem bạn có cảm thấy nhẹ nhõm hơn không sau khi nước mắt ngừng rơi. 

• Nếu bạn đang cảm thấy buồn, hãy lên kế hoạch cho một ngày để đắm mình trong nó. Lên kế hoạch một ngày hoặc buổi tối chỉ để ở một mình, nghe giai điệu u sầu và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đối diện với nỗi buồn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và vượt qua nó. 

• Hãy để tâm hoặc viết ra khi bạn có cảm xúc buồn bã buồn bã. Bạn có đang buồn vì một mất mát hay một sự kiện nào không vui không? Tìm ra nguyên nhân nỗi buồn thường không dễ dàng, nhưng việc hiểu được lý do khiến bạn buồn và khám phá ra những cảm xúc đó có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. 

• Đi dạo bộ. Một chút không khí trong lành và một chút thời gian yên tĩnh có thể thay đổi góc nhìn của bạn. Gọi cho người bạn yêu thương, tin tưởng để chia sẻ về những gì mà bạn đang phải chịu đựng, một người bạn hay người thân chẳng hạn. Đôi khi việc chia sẻ có thể giúp bạn chuyển hoá được những cảm xúc khó chịu. 

• Hãy tử tế với chính mình. Dành thời gian cho bản thân, tự thưởng cho bản thân một giấc ngủ thật ngon sau một ngày dài bận rộn hay mua cho mình một ít đồ ăn, mua một vài món đồ mà mình thích, đi đến những nơi làm mình hạnh phúc để giải tỏa được nỗi buồn sâu bên trong bạn. 

• Hãy cho mình được tươi cười. Bật một bộ phim hài yêu thích, say sưa xem nó hoặc tìm một video hài hước trên YouTube.  

• Bạn hãy thử cân nhắc việc bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn. Tập trung vào điều tích cực, ngay cả khi bạn chỉ có thể nghĩ ra một điều duy nhất để biết ơn mỗi ngày điều này cũng sẽ giúp bạn tránh xa những cảm giác tiêu cực, buồn bã. 

Nhớ rằng nỗi buồn là kết quả của một sự thay đổi mà bạn không mong đợi hoặc dấu hiệu cho sự cần thiết phải thay đổi trong cuộc sống của bạn. Thay đổi thường gây căng thẳng nhưng nó cần thiết cho sự phát triển của bản thân. Nếu bạn buồn và cần thay đổi điều gì đó, hãy lên kế hoạch từng bước, lập ra danh sách các việc cần thay đổi sắp xếp thứ tự ưu tiên bạn sẽ thay đổi khiến cuộc sống của mình vui vẻ hơn.  

Sự khác biệt quan trọng. 

Điều quan trọng là bạn phải phân biệt được sự khác nhau giữa cảm giác buồn bã thông thường và trầm cảm. Trong khi nỗi buồn có giới hạn về thời gian, thì trầm cảm kéo dài lâu hơn và tạo ra sự suy giảm đáng kể đến khả năng hoạt động hàng ngày trong cuộc sống của một người. Nỗi buồn là một cảm xúc, còn trầm cảm là một rối loạn tâm thần. 

Hãy nhận biết các dấu hiệu của nỗi buồn đang dần chuyển thành trầm cảm và hãy nhận sự trợ giúp nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn trong hai tuần hoặc lâu hơn. 

Triệu chứng trầm cảm  

Các triệu chứng trầm cảm bao gồm: 

• Tâm trạng buồn bã, lo lắng hoặc “trống rỗng” dai dẳng.biểu hiện cơ bản là khí sắc trầm nhược, buồn rầu ủ rũ, mất hứng với cuộc sống 

• Cảm giác tuyệt vọng và/hoặc bi quan. 

• Cảm giác tội lỗi, vô dụng và/hoặc bất lực. 

• Mất hứng thú hoặc niềm vui với những sở thích và hoạt động từng yêu thích, bao gồm cả tình dục. 

• Sa sút năng lượng, mệt mỏi và/hoặc bị "chậm lại". 

• Khó tập trung, ghi nhớ và/hoặc đưa ra quyết định. 

• Mất ngủ, thức giấc vào sáng sớm và/hoặc ngủ quên. 

• Chán ăn và/hoặc giảm cân, hoặc ăn quá nhiều và/hoặc tăng cân. 

• Có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử và/hoặc cố gắng tự tử. 

• Bồn chồn và/hoặc khó chịu. 

• Các triệu chứng thể chất dai dẳng không thuyên giảm sau điều trị, chẳng hạn như đau đầu, rối loạn tiêu hóa và đau mãn tính. 

Nếu gặp phải những biểu hiện này, có thể bạn có xu hướng "cứng rắn lên" và đợi cho đến khi nó qua đi. Tuy nhiên, bạn càng nhận ra những dấu hiệu này sớm thì bạn càng có thể sớm tìm kiếm sự giúp đỡ và thay đổi tình hình của mình. 

Khi nào cần nhờ đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp 

Hãy biết rằng bạn không đơn độc nếu bạn gặp phải một (hoặc nhiều) triệu chứng trên. 

Nếu bạn có các triệu chứng buồn bã hoặc trầm cảm kéo dài hơn một vài tuần, hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ để xác định nguyên nhân và những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề đó. 

Đôi khi trầm cảm không phải là kết quả của rối loạn tâm thần. Nó có thể là một tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như suy giáp, có thể gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm.  

Sau khi bác sĩ loại trừ tất cả các nguyên nhân y khoa tiềm ẩn, họ sẽ có thể đưa ra các đề xuất khác cho chứng trầm cảm của bạn hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu để giúp bạn.