Cuối cùng, quá trình hình thành thói quen mới sẽ đạt đến một thời điểm mà các nhà nghiên cứu gọi là “giai đoạn ổn định”. Tại thời điểm này, thói quen đã hình thành, và nó đạt đến đỉnh cao. Kết quả là hành vi đó sẽ tồn tại mà không cần phải mất công suy nghĩ hay nỗ lực một cách có ý thức ở mức độ tối thiểu. 

Nếu bạn muốn xây dựng một thói quen mới và cuối cùng đạt đến giai đoạn ổn định, bạn  sẽ cần có thời gian và sự kiên trì. 

May mắn là có một số chiến lược bạn có thể thực hiện để cải thiện cơ hội thành công của mình. 

1. Thiết Lập Những Mục Tiêu Cụ Thể Và Thực Tế 

Thay vì thành lập một thói quen mà tạo ra sự thay đổi hoàn toàn trong hành vi của bạn, hãy tập trung bắt đầu với một số thói quen nhỏ hơn và thực tế hơn. Ví dụ như, thay vì cố gắng chạy 5 dặm mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu chạy nửa dặm mỗi sáng và dần dần tăng dần tốc độ. 

Bằng cách đặt ra các mục tiêu có thể quản lý được, bạn sẽ có khả năng kiên trì với nỗ lực xây dựng thói quen của mình về lâu dài. 

2. Duy Trì Động Lực Và Tập Trung 

Đôi khi việc duy trì động lực trong quá trình xây dựng thói quen mới có thể gặp khó khăn, đặc biệt là nếu tiến độ có vẻ chậm hoặc xảy ra thất bại. Bạn có thể cảm thấy hữu ích khi khám phá những cách khác nhau để tập trung vào điều bạn mong muốn đạt được. Sử dụng những chiến lược như củng cố tích cực hoặc hình dung để duy trì cảm hứng và tăng cường sự kiên trì của bạn. 

3. Tranh Thủ Sự Ủng Hộ 

Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và cộng đồng xung quanh bạn. Đôi khi việc có sẵn một hệ thống hỗ trợ khiến cho việc xây dựng thói quen mới trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. 

Ví dụ như, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự hỗ trợ xã hội có thể ảnh hưởng tích cực lên những hành vi liên quan đến sức khoẻ. Tham gia một nhóm xã hội hay tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè có thể giúp bạn bám sát các mục tiêu sức khoẻ như tập thể dục, bỏ hút thuốc là, hoặc tập thể dục thường xuyên hơn. 

Cho dù điều này có nghĩa là nhờ bạn bè hoặc người thân tham gia cùng bạn trong hành trình tập thể dục hoặc đơn giản là chia sẻ những mục tiêu của bạn với người khác, có những người hỗ trợ trong cuộc sống có thể giúp chúng ta đi đúng hướng khi gặp khó khăn. 

Tóm Tắt 

Nếu bạn muốn xây dựng những thói quen lành mạnh trong cuộc sống, việc bắt đầu với một số những lời khuyên quan trọng mà có thể giúp bạn thành công là điều cần thiết. Những điều  này có thể bao gồm việc đặt ra các mục tiêu cụ thể mang tính thực tế và dễ  quản lý, duy trì động lực và sự tập trung bất chấp những thất bại và khó khăn, đồng thời tranh thủ sự hỗ trợ của những người khác, những người có thể khuyến khích và truyền cảm hứng cho bạn trong suốt hành trình.  

Làm Thế Nào Để Từ Bỏ Những Thói Quen Xấu 

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của từ bỏ một thói quen xấu đó chính là duy trì động lực và cam kết lâu dài. Điều này thường liên quan đến việc thực hiện những bước cụ thể để xây dựng những thói quen và hành vi mới cũng như đặt ra những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được và có thế đạt được. 

Một số mẹo để từ bỏ một thói quen xấu bao gồm:  

• Thiết Lập Ý Định Của Bạn 

Cũng giống như xây dựng một thói quen, điều quan trọng là phải cụ thể. Thay vì nói rằng bạn muốn bỏ một thói quen xấu, hãy xác định chính xác điều gì mà bạn muốn thay đổi. Nếu thói quen của bạn là trì hoãn những nhiệm vụ nhất định đến phút cuối cùng, hãy đặt một mục tiêu rằng bạn sẽ làm chúng trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. 

• Tạo Thói Quen Tích Cực 

Khi bạn đã xác định được mục tiêu của mình, việc xây dựng những thói quen tích cực trong các lĩnh vực khác của cuộc sống cũng có thể hữu ích. Những yếu tố như cảm xúc, sự chú ý, và động lực đều ảnh hưởng đến ý chí và đóng vai trò quan trọng trong việc làm thế nào mà con người gắn bó với hành vi một cách dễ dàng và nhất quán trong một thời gian dài. 

Xây dựng những thói quen tích cực trong những khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn có lẽ giúp bạn gắn bó tốt i hơn với một hành vi mới đủ lâu để nó trở thành một thói quen. 

• Hãy Cho Nó Thời Gian 

Điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng sự thay đổi sẽ không xảy ra tức thời sau một đêm. Việc từ bỏ một thói quen xấu cần có thời gian và chắc chắn sẽ có những trở ngại cũng như thất bại trong quá trình thực hiện. Kiên trị và gắn bó với nó bất chấp những khó khăn mà bạn gặp phải chính là điều cuối cùng sẽ dẫn đến thành công. 

Tóm Tắt 

Những thói quen xấu có thể khó để từ bỏ, nhưng bạn có thể làm được điều đó nếu bạn có kế hoạch và nỗ lực. Hãy bắt đầu bằng cách đặt một mục tiêu hoặc ý định rõ ràng,  rồi xây dựng những thói quen tích cực trong các khía cạnh khác của cuộc sống để hỗ trợ nỗ lực của bạn. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ, đồng thời  nhớ rằng có thể có những trở ngại trên đường đi. Với thời gian và sự cam kết, bạn có thể từ bỏ những thói quen xấu của mình và mở ra những khả năng mới cho bản thân.