Tự tin là một phần quan trọng của việc yêu bản thân. Khi sự tự tin của bạn thấp, bạn khó có thể tiến về phía trước và cảm thấy không hài lòng về con người của mình. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để gia tăng lòng tự trọng và yêu bản thân hơn. Dưới đây là 18 lời khuyên về cách để yêu chính mình khi sự tự tin của bạn thấp. 

1. Đừng So Sánh Bản Thân Với Những Người Khác 

So sánh là một trong những kẻ thù lớn nhất của việc yêu bản thân. Khi chúng ta so sánh mình với những người khác, chúng ta dễ trở nên nản lòng và bắt đầu tin rằng những điều chúng ta làm vẫn chưa đủ tốt . Thay vào đó, hãy tập trung vào chuyến hành trình của riêng bạn và ăn mừng những thành công của bạn mà không cần lo lắng về việc so sánh chúng với thành công của người khác. 

Hãy nhớ rằng mỗi người đều có một câu chuyện và những trải nghiệm độc đáo của riêng mình, do đó thay vì cố gắng đừng đặt quá nhiều sự chú ý vào những gì mà người khác đang làm thì hãy dành sự ý tích cực cho bản thân 

2. Thiết Lập Những Ranh Giới 

Thiết lập những ranh giới giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình nhưng vẫn thể hiện được sự tôn trọng với bản thân và với những người khác. Việc thiết lập này là một điều đặc biệt quan trọng khi đối phó với những người không quan tâm đến những lợi ích tốt nhất của chúng ta. 

Nếu một tình huống hay một người cụ thể nào đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy mạnh dạn nói ra để họ biết rằng hành vi nào là được phép và hành vi nào thì không. Thiết lập những ranh giới một cách lành mạnh cũng sẽ giúp bảo vệ được năng lượng của bạn, cho phép bạn dành thời gian đến những điều khiến bạn thật sự hạnh phúc. 

3. Thực hành trung lập về cơ thể 

Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa quá chú trọng đến ngoại hình, và khiến chúng ta dễ dàng rơi vào cái bẫy liên tục phán xét cơ thể mình. Thay vì thế, hãy thực hành sự trung lập về cơ thể, nghĩa là xem cơ thể chúng ta như một công cụ cần được chăm sóc thay vì một điều gì đó để đánh giá hay phán xét. 

Hãy dành thời gian để  biết ơn cơ thể của bạn vì tất cả những khả năng và tài năng tuyệt vời của nó hơn là tập trung vào bất kì khiếm khuyết hay sự không hoàn hảo nào. Điều này sẽ giúp bạn phát triển những cảm xúc tích cực về bản thân và hình thể của bạn. 

4. Thực hành Làm Việc Với Đứa Trẻ Bên Trong 

Chúng ta mang theo những trải nghiệm thời thơ ấu trong suốt cuộc đời, và đôi khi những điều này có thể ảnh hưởng đến cách mà chúng ta cảm nhận về bản thân ngày hôm nay. Làm việc với đứa trẻ bên trong là một hình thức tự khám phá giúp bộc lộ những vấn đề chưa được giải quyết trong quá khứ lên bề mặt để từ đó tự chữa lành chúng. 

Việc này có thể bao gồm như nói to với đứa trẻ bên trong, viết thư cho chính mình, hoặc tham gia vào các bài tập như trị liệu trò chơi hay hình ảnh sáng tạo. Vượt qua bất cứ cảm xúc tiêu cực nào liên quan đến thời thơ ấu có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và yêu bản thân nhiều hơn trong hiện tại. 

5. Tha Thứ Cho Bản Thân 

Hãy nhớ rằng sai lầm là một phần của cuộc sống. Tất cả mọi người đều phạm sai lầm và tất cả chúng ta cần tha thứ cho chính mình để tiến lên và phát triển. Thay vì trách móc bản thân vì những thất bại trong quá khứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể học từ trải nghiệm của bản thân điều đó  có thể giúp bạn trở nên tốt hơn trong tương lai. Hãy loại bỏ mọi cảm giác tội lỗi hay xấu hổ mà bạn có thể cảm thấy và dành chỗ cho lòng trắc ẩn, sự thấu hiểu và tình yêu thương. 

6. Hãy Kiên Nhẫn Với Chính Mình 

Yêu bản thân không phải là điều xảy ra một sớm một chiều. Nó đòi hỏi thời gian để xây dựng và điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân khi bạn trải qua quá trình này. Hãy bao dung cho bản thân khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch và nhớ rằng bạn xứng đáng được yêu thương ngay cả khi điều đó không đến dễ dàng ngay từ lúc bắt đầu. 

Hơn hết, hãy tin tưởng  bản thân, tin vào khả năng của bạn trong việc tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa trong cuộc đời bạn. Hãy thực hành những lời khẳng định tích cực mà nhắc nhở bạn về giá trị và tiềm năng của mình. 

7. Đừng Mong  Đợi Người Khác Làm Cho Bạn Hạnh Phúc 

Đúng là những mối quan hệ với người khác có thể là những phần thưởng tuyệt vời nhưng quan trọng là nhớ rằng chúng ta không mong cầu vào bất cứ ai mang lại hạnh phúc cho mình. Khi bạn học được cách yêu bản thân vô điều kiện và cảm thấy hài lòng từ bên trong, bạn sẽ không cần dựa vào sự công nhận hay chấp thuận từ bên ngoài nữa. 

Hãy chắc chắn rằng mọi mối quan hệ mà bạn có trong đời mình đều dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và tình yêu vô điều kiện thay vì đồng phụ thuộc hoặc đến từ một phía. 

8. Đừng Căn Cứ Giá Trị Của Bạn Dựa Trên Ý Kiến Của Những Người Khác Về Bạn  

Chúng ta rất dễ  bị cuốn vào ý kiến của những người khác, tuy nhiên điều quan trọng hãy  nhớ rằng suy nghĩ và cảm xúc của họ về bạn không thể giúp bạn xác định được giá trị của bản thân. Mỗi người có những giá trị, niềm tin và quan điểm khác nhau, do đó cố gắng đừng coi những điều họ nói là quá cá nhân hóa. 

9. Đối Phó Với Áp Bức/ Kỳ Thị 

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp bởi những hoài nghi bản thân và bất an do bị áp bức có hệ thống, thì điều quan trọng là phải tìm cách để đối phó với sự kỳ thị. Điều này có thể có nghĩa là kết nối với những người có cùng trải nghiệm tương tự, giáo dục bản thân về các quyền của bạn với tư cách là một thành viên nhóm yếu thế, và ủng hộ cho sự thay đổi trong cộng đồng. 

Hãy nhớ rằng bạn có khả năng vượt qua bất kỳ trở ngại nào trên đường đi của mình và bạn có sức mạnh để trở nên tiến bộ dù bất kể tình huống mà bạn có thể gặp phải là gì đi nữa. 

10. Xác Định Những Điểm Mạnh Của Bạn 

Khi lòng tự tin của bạn thấp, những điều tốt đẹp về bạn dễ dàng bị đánh giá thấp. Bạn có thể bỏ qua những điểm mạnh và chỉ chú ý, tập trung vào những điểm yếu của mình. Do đó, việc suy ngẫm về những kĩ năng, tài năng và những thành tựu của bạn là rất cần thiết. 

Hãy viết chúng ra và tập trung vào những gì mà bạn nổi trội. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi số lượng mà bạn có thể kể ra. Hãy tự hào về bản thân và đừng ngại dành cho mình lời khen ngợi trước những thành tích mà mình  đã đạt được. Theo thời gian, điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn đón nhận những thách thức mới và nâng cao sự tự tin của mình. 

11. Thực Hành Độc Thoại Tích Cực 

Cách mà bạn nói chuyện với chính mình có một tác động đáng kể lên mức độ tự tin của bạn. Do đó, trở thành chuyên gia về nghệ thuật độc thoại tích cực là rất cần thiết. Điều này có nghĩa là thay thế những đoạn đối thoại tiêu cực và sự  thất bại nội bộ bằng những tuyên bố khẳng định. 

Mỗi buổi sáng, khi bạn bắt đầu một ngày mới, hãy biết ơn những điều tốt đẹp về bản thân và nhắc nhở mình rằng bạn quan trọng. Bạn cũng có thể tạo ra những khẳng định tích cực, là những tuyên bố tự khẳng định để giúp bạn tin vào khả năng của mình. Ví dụ như, bạn có thể nói những điều như sau “ Hôm nay, tôi có thể giải quyết bất cứ điều gì xảy đến với mình bởi vì tôi có năng lực và xứng đáng”. 

12. Thực Hành Lòng Tự Trắc Ẩn 

Lòng tự trắc ẩn là thể hiện lòng tốt và quan tâm đối với bản thân khi mọi thứ không diễn ra suôn sẻ. Michelle Landeros, một nhà trị liệu  về hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Therapist Pages đưa ra lời khuyên sau đây cho khách hàng: “ Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy không thỏa đáng hay không giá trị. Tất cả mọi người đều có những thời khắc cảm thấy bất an và hoài nghi về bản thân, và thiếu tự tin không làm cho bạn trở nên kém năng lực hay kém giá trị.” 

13.  Sáng Tạo 

“ Tìm một lối thoát sáng tạo để thể hiện bản thân” Joni Ogle, LCSW, CSAT của Heights Treatment lưu ý.. “ Tham gia vào những hoạt động cho phép sáng tạo như viết, vẽ, làm gốm,hội họa, âm nhạc hay nhiếp ảnh có thể giúp thể hiện bản thân và tạo điều kiện cho quá trình tự khám phá bản thân” cô ấy giải thích. “ Những hoạt động sáng tạo ngoài việc tách rời bạn khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, nó còn là một cách để bạn kết nối với chính mình và người khác có cùng sở thích theo một cách ý nghĩa và hiệu quả. 

14. Chấp Nhận Sai Sót Của Mình 

Không ai hoàn hảo cả, và đây là điều đầu tiên bạn nên chấp nhận. Sai sót không thể bị xóa bỏ, chúng là một phần của cuộc đời, nó khiến cho bạn trở nên độc nhất. Thay vì xấu hổ về chúng, hãy chấp nhận chúng. Thừa nhận áp lực mà xã hội áp đặt lên chúng ta để trở nên hoàn hảo là không công bằng và không thực tế. 

Nếu bạn không chấp nhận khuyết điểm của mình, bạn sẽ dễ dàng bị chúng kiểm soát và ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Hiểu rằng không ai có thể mang theo gánh nặng hoàn hảo sẽ giúp bạn trở nên tự chấp nhận và điều đó sẽ giúp bạn yêu con người của mình hơn. 

15. Thực Hành Lòng Biết Ơn 

Lòng biết ơn là một phương pháp thực hành đầy sức mạnh mà có thể chuyển sự chú ý từ điểm yếu trở thành đặc ân của bạn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để viết ra vài  điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống, ví dụ như biết ơn bản thân đã luôn khoẻ mạnh để hoàn thành công việc của hôm nay; biết ơn những cảnh đẹp thiên nhiên ta thấy hằng ngày. 

16. Cho Bản Thân Tiếp Xúc Với Điều Tích Cực 

Việc tiếp xúc với những người có nguồn năng lượng tích cực sẽ giúp bạn xây dựng tình yêu bản thân và sự tự tin. Hãy tìm kiếm những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy hài lòng về chính mình và tránh những mối quan hệ  mang lại cho bạn sự thất vọng và khiến bạn cảm thấy tiêu cực. Tương tự, hãy thử lấp đầy những tin tức trên mạng xã hội và những thông tin đầu vào hàng ngày với những thông điệp, những trích dẫn và khẳng định tích cực mà nhắc nhở bạn về giá trị và tiềm năng của chính mình. 

17. Thách Thức Những Lời Độc Thoại Tiêu Cực  

Khi chúng ta thiếu tự tin, tiếng nói chỉ trích bên trong chúng ta sẽ trở nên lớn hơn và dai dẳng hơn. Chúng ta có thể nghe thấy những suy nghĩ tiêu cực như “ Mình không đủ tốt” hay “ Mình là kẻ thất bại” một cách thường xuyên. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy chuyển hóa  những suy nghĩ này và tự hỏi mình rằng liệu chúng có thật sự đúng không. 

“ Ví dụ, theo dõi những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có về bản thân thông qua việc viết nhật ký, có thể giúp bạn khắc phục tình trạng độc thoại tiêu cực” Jenae Stainer, LCSW của Bespoke Treatment lưu ý. “ Quan sát suy nghĩ tiêu cực giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và việc chỉ trích bản thân sẽ có ảnh hưởng tiêu cực như thế nào đến hình ảnh bản thân và tổng thể về sức khỏe tinh thần của bạn.  

18. Gặp Nhà Trị Liệu 

Đôi khi, các phương pháp tự chăm sóc và khẳng định tích cực không đủ hiệu quả đối với những vấn đề sâu xa của sự thiếu tự tin. Đây là lúc trị liệu có thể cực kì hữu ích. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua mọi vấn đề cơ bản có thể góp phần khiến bạn thiếu tự tin và cung cấp cho bạn những công cụ cải thiện lòng tự trọng. 

Đây chỉ là một vài lời khuyên giúp bạn xây dựng tình yêu bản thân và sự tự tin. Đừng lo ngại tìm đến sự giúp đỡ khi cần. Dù cho đó là nói chuyện với một người bạn tin tưởng hay một thành viên trong gia đình hoặc tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ nhà trị liệu hoặc nhà tham vấn, có được sự hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc giúp bạn nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn trở nên lớn hơn.